Trainingsplan Masseaufbau

By | 11. März 2014

Du willst an Masse zulegen und zwar bald, dann brauchst du einen Trainingsplan Masseaufbau! Genau den möchte ich dir heute zeigen und erklären. Mit fast jedem Trainingsplan ist es sicherlich möglich irgendwann Muskelmasse aufzubauen, der brennende Punkt ist aber, wie viel Zeit du dafür braucht. Warum würdest du nicht einen Trainingsplan benutzen mit dem du in kürzester Zeit effektiv an Muskelmasse zulegen kannst?


Trainingsplan Masseaufbau -kurz und intensiv trainieren


Ein Trainingsplan für Masseaufbau sollte vor allem kurz und intensiv sein, aus dem Grund werden komplexe Grundübungen von Vorteil sein. Diese Grundübungen sollten immer langsam und richtig ausgeführt werden, denn sonst wird einerseits unnötig Kraft verbraucht und andrerseits kann dieses zu Verletzungen führen. Also kurz, langsam, richtig und intensiv sollte das Ziel bei jedem Trainingsplan Masseaufbau sein.


Trainingsplan Masseaufbau -vor dem Training


Kohlenhydrate und Proteine sollten zwei bis drei Stunden vor dem Training nicht fehlen. Bist du dir nicht sicher was du essen sollst während dieser Zeit? Hier habe ich einen passenden Ernährungsplan Masseaufbau geschrieben. Weiter kannst du etwas eine Stunde vor dem Training Arginin zu dir nehmen, dieses weitet die Blutgefäße der Muskeln und fördert somit die Durchblutung was zu mehr Kraft in den Muskeln führt. Persönlich ziehe ich es vor bei diesen Trainingsplan Masseaufbau einige Übungen zum Aufwärmen zu machen, dadurch ist man später besser im Stande die intensiven Übungen zu machen.

Traingsplan Muskelaufbau


Trainingsplan Masseaufbau -nach dem Training


Gerade nach dem Training ist es wichtig das der Körper genügend Baustoffe für die Muskeln bekommt, geschieht dieses nicht kann auch nicht effektiv Masse aufgebaut werden. Kohlenhydrate, Proteine und ein Weight Gainer sind nach dem Training von großen Vorteil.


Trainingsplan Masseaufbau -Erholung und Regeneration


Dieser Punkt wird oft vernachlässigt bei der Massephase. Die Masse wird nicht nur beim Training aufgebaut, nein vielmehr in der Erholungszeit, aus dem Grund sollte diese für die jeweiligen Muskelgruppen mindestens 48 Stunden sein.

Viel Erfolg

One thought on “Trainingsplan Masseaufbau

  1. Bella

    Super Dank für den trainingsplan :) bin seit kurzem richtig motiviert und möchte es effektiv nutzen.

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