Protein Shake selber machen

Ein Protein Shake enthält im Vergleich zu üblichen Lebensmitteln einen hohen Protein/Eiweiß-Anteil. Das Ziel von einem Protein Shake ist es die Proteinzufuhr zu erhöhen und dadurch mehr Muskelmasse aufzubauen. Im Bereich des Kraft- und Leistungssports wird eine tägliche Aufnahme von etwa 1,5-2 g Protein/Eiweiß pro Kg Körpergewicht pro Tag empfohlen, dieses kann oftmals nur durch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel erreicht… Weiterlesen »

Reis, der Muskelaufbau-Unterstützer

Reis ist ein Grundnahrungsmittel und das sollte es auch für den Sportler bleiben! Reis hat den Vorteil viel komplexe Kohlenhydrate in Verbindung mit Proteinen zu liefern, hinzu kommt nur ein kleiner Teil an Fett. Weiter ist Reis in der Anschaffung sehr günstig und auch leicht vorzubereiten. Es ist eine Kohlenhydraten Quelle mit niedrigen glykämischen Index (GI). Neben Vitamin… Weiterlesen »

Muskelaufbau durch Milch -Studien beweisen folgendes

Der Muskelaufbau kann durch die Wechselwirkung zwischen sportlicher Betätigung und Ernährung angeregt werden, heißt es in einer neuen Studie. An der randomisierten kontrollierten Studie, die vom National Dairy Council gefördert wurde, nahmen 56 gesunde, junge Männer im Alter zwischen 18 und 30 Jahren teil. Die Studie sollte untersuchen, wie sich die Aufnahme von Milch– bzw. Soja Protein oder… Weiterlesen »

Die 3 wichtigsten Aminosäuren

Aminosäuren gelten als die Grundsteine des Körpers, Sie sind in der Lage Gewebe, Muskeln, Organe, Haut und Haare zu bilden. Aminosäuren kann man als Alleskönner bezeichnen, Sie transportieren Nährstoffe und Sauerstoff durch den Ganzen Körper. Die Stoffwechselprozesse in unseren Körper werden größtenteils von den Aminosäuren reguliert, was die Basis für einen gesunden Körper ist. Weiter sind Aminosäuren für… Weiterlesen »

5 Tricks für ein grandioses Sixpack

Gastartikel von pharmasports.de Wer wünscht sich nicht ein grandioses Sixpack? Vor allem in der Sommerzeit braucht man einen schön definierten Bauch. Den dieser zeigt, dass man viel Wert auf eine schöne Figur legt. Frauen können sich sorglos im Bikini an den Strand oder an den Pool legen. Männer mit einem Sixpack werden als attraktiv angesehen. Sie können einen… Weiterlesen »

Brustmuskeltraining -die Top 5 Übungen

Ein Brustmuskeltraining hat zum Ziel, eine starke und gut geformte Brust aufzubauen. Dieses ist jedoch nicht durch einige Fitnessstudio Besuche möglich, es bedarf an einem effektiven Brustmuskeltraining. Jeder weiss das zu einem Traumhaften Sixpack auch eine gut geformte Brustmuskulatur dazugehört. Das Brustmuskeltraining sollte erst nach dem Ganzkörpertraining gemacht werden, da es besonders für Einsteiger wichtig ist die gesamte… Weiterlesen »

Das Muskelaufbau Ernährung Info-Paket

In den letzten Monaten habe ich mich damit beschäftigt ein Info-Paket mit hochwertigen Informationen über den Muskelaufbau und der damit verbundenen Ernährung zu erstellen. Für mich war es immer besonders wichtig das ich erprobte und hochwertige Informationen während der Muskelaufbau Phase hatte, um nicht falsche Wege zu gehen die keinen Erfolg mit sich bringen oder schlechter noch, den… Weiterlesen »