Trainingsplan für Anfänger

Dieser Trainingsplan ist speziell für Anfänger gedacht, da er die ganze Körpermuskulatur trainiert und nur 2 mal pro durchgeführt wird. Eine gute Kombination wäre es an den Tagen Montag und Donnerstag. Die Muskeln haben dadurch eine Zeit von mind. 2 Tagen um sich zu regenerieren, was für Anfänger sehr wichtig ist. Mit Ausnahme von der Bauchmuskel Übung, wird im Bereich von 10-16… Weiterlesen »

Protein Pfannkuchen

Du magst Pfannkuchen und willst deinen Muskelaufbau fördern, dann sind Protein Pfannkuchen genau das richtige für dich. Ok sehen wir uns gleich die Zutaten an: 2 Eiklar 2 Ganze Eier 30 g Proteinpulver (z.B. das beliebte Whey Protein) 30 g Vollkornmehl 100 ml Milch etwas Salz dazu Zubereitung der Protein Pfannkuchen: Erstens sollten die Eier schaumig gerührt werden,… Weiterlesen »

Creatin Einnahme

Creatin (Kreatin) ist eine organische Säure, die zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt. Kreatin wird in der Niere, der Leber und in der Bauchspeicheldrüse synthetisiert und leitet sich formal von den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin ab. Wirksam ist Kreatinsupplementierung sowohl für die Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur. Creatin Einnahme ist nicht nur… Weiterlesen »

Trainingsplan Muskelaufbau

„Trainingsplan Muskelaufbau“: Ist das auch zuhause möglich ohne Fitnessgeräte? Ja, es ist möglich!! Mark Lauren bildet seit Jahren US-Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations aus. Er sagt, um fit zu werden, braucht man keine Hanteln, sondern nur einen kleinen Raum, eine Garage oder einen Hof. 30 Minuten am Tag und vier Mal die Woche sollen dafür… Weiterlesen »

Top Protein Quellen

Wir wissen dass Proteine die wichtigsten Bausteine für unseren Muskelaufbau sind, Sie transportieren auch die Fette im Blut und stärken dadurch die Abwehrkräfte im Körper. Eine tägliche Protein-reiche Lebensmittel zufuhr hilft bei einer gesunden Ernährung, besonders für Sportler ist dieses wichtig. Beachten sollte man hier das man immer genügend Wasser trinkt (mind. 3 Liter täglich). Lebensmittel mit viel… Weiterlesen »

Grundlagen für Muskelaufbau

Muskelaufbau verbessert das Aussehen, Muskeln geben einem das Gefühl von Gesundheit und Stärke. Muskeln stärken die gesamte Muskulatur und halten den Körper in einer besseren Haltung. Muskeln erhöhen aber auch den Kalorienverbrauch, Studien zeigen das 1 KG Muskelmasse im Ruhestand bis zu 100 Kalorien zusätzlich verbraucht. Wow, warum das also nicht ausnutzen? Weiter halten Muskeln jung, wer also… Weiterlesen »