Tag Archives: Muskelaufbau Ernährung

Diese Ernährungsfehler vermeiden effektiven Muskelaufbau

Ernährungsfehler beim Muskelaufbau? Um effektiven Muskelaufbau zu haben bedarf es doch nur an ein par schweren Gewichten die man 2-3 mal in der Woche hebt und schwing und sich so lange ansträngt bis man müde ist…oder doch nicht? Was ist wenn bei effektiven Training der gewünschte Muskelaufbau oder auch Muskelzuwachs ausbleibt? Heute möchte ich euch die 5 am… Weiterlesen »

Bauchmuskeltraining -Der Traum vom flachen Bauch

Ein flacher Bauch – davon träumen viele Männer und Frauen. Wer sein Ziel erreichen möchte, kommt um regelmäßiges Bauchmuskeltraining nicht herum. Dazu muss man jedoch nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen: Einige effektive Übungen können auch gut zwischendurch zu Hause ausgeführt werden. Mit diesen Tipps steht einem flachen Bauch nur noch der „eigene Wille“ im Wege. Ein flacher Bauch… Weiterlesen »

Protein Shake selber machen

Ein Protein Shake enthält im Vergleich zu üblichen Lebensmitteln einen hohen Protein/Eiweiß-Anteil. Das Ziel von einem Protein Shake ist es die Proteinzufuhr zu erhöhen und dadurch mehr Muskelmasse aufzubauen. Im Bereich des Kraft- und Leistungssports wird eine tägliche Aufnahme von etwa 1,5-2 g Protein/Eiweiß pro Kg Körpergewicht pro Tag empfohlen, dieses kann oftmals nur durch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel erreicht… Weiterlesen »

Reis, der Muskelaufbau-Unterstützer

Reis ist ein Grundnahrungsmittel und das sollte es auch für den Sportler bleiben! Reis hat den Vorteil viel komplexe Kohlenhydrate in Verbindung mit Proteinen zu liefern, hinzu kommt nur ein kleiner Teil an Fett. Weiter ist Reis in der Anschaffung sehr günstig und auch leicht vorzubereiten. Es ist eine Kohlenhydraten Quelle mit niedrigen glykämischen Index (GI). Neben Vitamin… Weiterlesen »

Muskelaufbau durch Milch -Studien beweisen folgendes

Der Muskelaufbau kann durch die Wechselwirkung zwischen sportlicher Betätigung und Ernährung angeregt werden, heißt es in einer neuen Studie. An der randomisierten kontrollierten Studie, die vom National Dairy Council gefördert wurde, nahmen 56 gesunde, junge Männer im Alter zwischen 18 und 30 Jahren teil. Die Studie sollte untersuchen, wie sich die Aufnahme von Milch– bzw. Soja Protein oder… Weiterlesen »

Das Muskelaufbau Ernährung Info-Paket

In den letzten Monaten habe ich mich damit beschäftigt ein Info-Paket mit hochwertigen Informationen über den Muskelaufbau und der damit verbundenen Ernährung zu erstellen. Für mich war es immer besonders wichtig das ich erprobte und hochwertige Informationen während der Muskelaufbau Phase hatte, um nicht falsche Wege zu gehen die keinen Erfolg mit sich bringen oder schlechter noch, den… Weiterlesen »